第四步：消除腰部及腹部脂肪。
　　预备：双膝微屈坐在地(垫)上，双手放在双颊上，轻轻吸气。

　　1--6拍边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度)，将气吐尽。

　　7--8拍边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。

　　第五步：消除大腿及下腹部脂肪。

      预备：两脚开立3厘米左右(男性为10厘米)，足尖离地站立。
　　1--4拍保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。

　　5拍足尖放下，同时用力吐气。

　　6--8拍吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。

　　在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。