做一些恰当有效的运动，可以增强乳房的韧性和弹性，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

      牵拉运动

 　　1、站或坐着 　　

       2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举。　　

       3、当两臂快要相碰时停止； 　　

       4、两臂分开，还原并使肌肉放松

　　重复5遍。

 　　屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

　　推前运动

 　　1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲 　　

       2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手 　　

       3、可连续做几遍。

　　为了减肥，有些女性特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，身体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题。

 　　1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。

 　　2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。

 　　3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

 　　4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　　贴心推荐：日常护乳

 　　1、注意姿势。女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头；睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

 　　2、每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

 　　3、胸部按摩，正确方法每日按摩美胸。

 　　4、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。

 　　5、合适的胸罩。选择一款适合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保护你的胸部，衬托到合适的位置，减少地心引力的作用，减少外界对它的伤害。

　　使用各种手段，让你可以在减肥的同时，胸部不再“缩水”。并可保有足够让你骄傲的美胸！