胸部大小一直都是MM们关注的问题，然而不论是“ACUP”还是“FCUP”都有这样那样的胸部烦恼：扁平，瘦小，松弛，下垂，外旷，副乳……这些问题是不是也在困扰着你呢？

　　了解你的胸部，并通过针对性的运动来解决这些问题，重塑胸部线条，让你拥有敖人的美胸！

　　1 美胸预备式       美胸的标准

　　衡量胸部是否漂亮，罩杯的大小并非唯一的标准因素，只有符合整个人身体比例的胸部才是完满迷人的！想知道自己到底是“ACUP”还是“FCUP”一族，快动手测算一下自己的胸部尺寸属于哪个范围吧！

　　胸围(CM)   除于 身高(CM)

　　小于=0.49瘦小族         介于0.5——0.53之间  普通族
　　介于0.54——0.55之间  丰满族       大于=0.55    波霸族

　　2 美胸进行时

　　提升胸部线条运动 ， 对抗地心引力，杜绝下垂松弛！CUP适用杯罩是B还是C并不是很重要的，坚挺还是下垂是决定美丽的关键！赶紧利用自己的双手，塑造紧实而有弹性的美胸吧！

　　第一节 胸部伸展式
　　（先伸展，放松胸不肌肉，才能在之后的运动中获得事半功倍的效果）

　　1.身体直立，双手交叉放于身后。

　　2.尽力将手抬起，向后伸直，头微微抬起，保持15--20秒后还原。重复8次。

　　第2节握拳提胸式　　
　　（做这个动作时,既可以徒手握拳，也可以加入哑铃练习）

　　1.站姿下双手臂打开手寸与手臂呈90度角。

　　2.两手臂向内夹，注意双臂寸关节与双拳紧贴。

　　3.将紧贴的寸关节与拳头用力向上提，保持3秒后还原起始姿势，重复15-20次。

　　第三节 伸腰美胸式
　　（这个动作可以训练到胸部，胳膊及腰部肌肉，使胸不线条给优美哦！）

　　1.盘腿坐好后挺胸，收腹，将双手伸直举高，高过头顶。

　　2.右手寸微弯后，由左手稍用力将右手往背后拉下，保持3秒后还原起始姿势。

　　3.换由左手寸微弯后，由右手稍用力将左手往背后拉下，重复以上动作10次。