1、两手握紧用力向外拉 

　　双脚张开与肩同宽，两手在胸前交握，用力向两侧拉。将意识集中在用力的肩膀上。静止7秒钟。 

　　2、两手在颈后交握用力向外拉 

　　双腿张开与肩同宽。两手在颈后交握，用力向两侧拉。肩旁须用力。静止7秒。 

　　3、双膝微弯 

　　双腿张开与肩同宽，两手在颈后抱住。微微弯曲膝盖，保持正常呼吸，静止7秒钟大腿用力。 

　　4、双手互推 

　　双腿张开与肩同宽，两手在胸前合十，用力互相推压。将意识集中在胸前用力的肌肉上。静止7秒钟。 

　　5、踮脚尖 

　　双腿并拢站立。用脚尖站立7秒钟。如果无法站称时，也可以将双腿微微张开。 

　　6、向后抬腿 

　　双腿并拢站立。用左腿向后方提起，使脚尖距离地面15公分、静止7秒钟。另一侧也可以相同的方法进行。