运动方案一：

　　花费时间：约1分钟

　　操作难易度：★★★★

　　必须提醒：随时随地站在原地就可以做了，方便！

　　1、双手合十放在胸前。

　　2、肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15—20公分。

　　3、收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5—6次。

　　运动方案二：

　　站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，持续5秒。

　　花费时间：约40秒

　　操作难易度：★★★★★

　　必须提醒：随时撑在东西都可以做，即使和人聊天，也不会觉得你在做丰胸运动，自然些。